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Comment se détendre grâce à la respiration

Comment se détendre grâce à la respiration

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Savons-nous comment respirer?

Bien que la respiration est quelque chose que nous faisons automatiquement du berceau à la tombe, ne savent souvent pas correctement. L’idéal est d’inspirer par le nez et expirez par la bouche, mais beaucoup de gens qui ne respirent que par la bouche.
Arrêtez-vous pour rencontrer notre souffle pour nous faire prendre conscience de la façon dont nous faisons et libérer l’air est la première étape pour se détendre, et d’améliorer notre santé.

La respiration costale

Alors que nous avons tendance à ne pas pratique, il ya au moins trois types de respiration qui peuvent être effectuées, en fonction de la partie des poumons que nous remplissons plus difficile. Dans les disciplines telles que le yoga est beaucoup l’accent sur chacun d’eux, et les experts de yoga connaître leurs avantages, mais dans notre quotidien ont moins compte.
Le premier d’entre eux est la respiration costale. Il est celui utilisé inconsciemment, gonflant sa poitrine tout en inspirant et se sentir les nervures de pression côtés latéralement. Surtout que les fournitures sang oxygéné vers le cœur et les poumons. Ce est une meilleure respiration pour les sports.

La respiration claviculaire

La seconde est la respiration claviculaire que oxygénés en particulier la circulation sanguine vers le cerveau. Pour ce faire, il est nécessaire pour gonfler la poitrine et que vous inspirez, soulevez lentement vos épaules.
Il vaut mieux ne pas abuser de cette respiration que ce est avec moins d’oxygène est obtenue et est liée à des problèmes d’anxiété. Mais dans les moments où vous avez besoin de beaucoup de concentration mentale, faire un lot de cinq respirations claviculaire peut aider à vous concentrer.

La respiration abdominale

Ce troisième type de respiration, abdominale, oxygène le sang qui irrigue les organes reproducteurs et digestives. Pour ce faire placer correctement vos mains sur votre ventre. Imaginez que vous avez un ballon sous le nombril et d’essayer de le remplir. Si fait correctement, vous remarquerez que votre ventre se gonfle lentement. Puis expirez par la bouche.
Ce souffle est ce qui apporte plus d’avantages. Tout d’abord, si vous parlez en public, la respiration abdominale pendant le discours sera vous aider à projeter votre voix et sortiront plus difficile. Cette respiration aide à contrôler certaines douleurs et semble accélérer la circulation veineuse.
Enfin, il est le plus efficace et a indiqué respiration pour se détendre. Comme il est nécessaire d’être conscient que pratiqué, nécessite une certaine concentration. En outre, la pratique détend le corps et l’esprit.

Concentration et de détente. La respiration complète.

Une fois que nous savons que les trois types de respiration, et les avantages de chacun, idéalement les mettre en œuvre.
Faire cinq respirations abdominales cinq sacs cinq claviculaire. Enfin, effectuer une respiration complète: inhalation gonfle l’abdomen, la poitrine et augmente légèrement clavicules, de commencer à expirer vide abdomen, la poitrine et détendez vos épaules. Répéter 10 fois.
Cette technique ne sera pas seulement aider à mieux oxygéner votre corps, mais pour se détendre et mieux se concentrer.

Dans votre quotidien respirer

Quand vous vivez un moment de grand stress et de toute urgence besoin de se détendre, essayer de faire plusieurs respirations abdominales profondes. Vous vous sentirez votre esprit est détendu et sans stress vous affectez moins.
Essayez d’être conscient de votre respiration et de respirer correctement, pour améliorer votre santé physique et mentale. Si vous avez besoin de plus d’aide avec des techniques de respiration et de relaxation, nous vous suggérons de faire notre plan, dans lequel nous offrons beaucoup plus d’informations et de techniques différentes.

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