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5 conseils pour mieux dormir

5 conseils pour mieux dormir

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Sommeil

Surveillez votre alimentation

Nous faisons souvent l’erreur de sortir dîner et manger plus ou demandons votre estomac plaque plus lourd. Lorsque nous avons mangé les aliments frits, la viande rouge, les choses sucrées ou corps lourd prend plus de temps à digérer et cela rendra le sommeil pire et vous sentir plus fatigué. Essayez le dîner des fruits ou des légumes et du thé chaud, vous pouvez choisir parmi les cerises, les tomates, les bananes ou des noix.

Si vous voulez en savoir plus sur la saine alimentation visiter notre plan et de l’Alimentation intégrée en santé.

Faites de votre chambre un sommeil sanctuaire

Pour le sommeil doit être à l’aise et donner à nos esprits un espace de paix pour se détendre. Notre chambre doit être confortable, sombre et frais afin de ne pas avoir des raisons pourquoi nous devons nous réveiller au milieu de la nuit. Quand vous allez à dormir vérifier que votre chambre est aussi est comme vous le souhaitez, les draps sont propres, la température est appropriée et vous sentez que vous souhaitez allonger pour dormir. La chose la plus importante est que la lumière est éteinte et assez sombre pour raconter notre cerveau qu’il est temps de dormir. Évitez de dormir avec l’électronique côté très lumineux, la lumière émise peut être nocif pour votre repos.

Pratique

Les bienfaits de l’exercice ne sont un secret, ce qui est peut-être pas très connu est le fait que garder le corps actif peut considérablement faciliter l’endormissement. Faire au moins 20 minutes d’exercice par jour peut vous aider à mieux dormir et plus facile. La chose importante à considérer est que si vous souhaitez exercer la nuit, essayez de faire au moins une couple d’heures avant le coucher.

Prenez un bain et hors

Avant de dormir hors un peu est bon, mentalement et physiquement. L’un des moyens les plus efficaces est de prendre un bain avec eau chaude et, si possible, les huiles de lavande. L’eau chaude, l’odeur apaisante et juste passer quelques minutes pour se reposer le corps et rafraîchir aidera à vous détendre et à mieux dormir.

Méfiez-vous de la caféine

Passez une bonne tasse de café, de thé ou de la soude peut être très réconfortant le matin ou le soir pour réactiver. Mais nous devons être prudents avec la quantité de caféine que vous consommez chaque jour et temps dans lesquels nous faisons. Quand nous faisons le café le corps passe cinq heures de travail et peut prendre jusqu’à 13 heures pour quitter le corps. Essayez de prendre le dernier verre de la caféine après le déjeuner et il sera plus facile pour dormir et se reposer. Remplacez-le avec du thé à la camomille.

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